골반 틀어짐 증상, 자가진단으로 내 몸 균형 확인하기

혹시 평소 알 수 없는 허리 통증이나 다리 저림, 치마가 한쪽으로 돌아가는 경험을 하고 계신가요?
이 모든 불편함의 원인이 바로 ‘골반 틀어짐’일 수 있습니다.
이 글을 통해 자신의 골반 상태를 쉽고 정확하게 자가진단하고, 틀어진 골반을 바로잡아 통증 없는 건강하고 바른 몸을 되찾는 첫걸음을 내딛어 보세요!

골반 틀어짐 자가진단, 지금 바로 해보세요!

골반 틀어짐은 눈에 띄지 않게 서서히 진행되어 알아차리기 어려울 수 있습니다.
하지만 간단한 자가진단법으로 내 골반의 균형 상태를 쉽게 확인해 볼 수 있습니다.
아래 방법을 통해 자신의 골반 상태를 확인하고, 이상이 느껴진다면 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받아보시는 것이 중요합니다.

💡 신발 밑창과 옷차림 확인하기
자주 신는 신발의 밑창이 유독 한쪽만 심하게 닳아있거나, 치마나 바지가 한쪽으로 자꾸 돌아간다면 골반이 틀어졌다는 가장 흔하고 확실한 신호일 수 있습니다. 평소 자신의 옷차림과 신발을 유심히 관찰해 보세요.

1. 누워서 다리 각도 및 길이 확인하기

천장을 보고 편안하게 누운 상태에서 한 쪽 다리를 직각으로 들어 올려 보세요.
이때 반대쪽 다리의 오금이 들리거나, 오금이 들리지 않게 고정했는데 다리가 직각으로 올라가지 않는다면 골반이 틀어졌을 가능성이 있습니다.
누운 상태에서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 올린 후, 왼쪽 무릎을 바닥에 대보세요.
반대쪽도 똑같이 반복했을 때, 무릎이 땅에 잘 닿지 않거나 닿을 때 통증이 느껴진다면 통증이 느껴지는 쪽 골반이 어긋났을 수 있습니다.
똑바로 누웠을 때 양쪽 발이 벌어지는 각도가 좌우 다르거나, 양쪽 다리 길이가 차이 나는 것처럼 느껴지나요?
이는 골반의 비틀림으로 인해 다리 길이가 달라 보이는 경우가 많습니다.

👍 패트릭 테스트 (4자 다리 만들기)
천장을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리를 양반다리 하듯 4자 모양으로 만들어 반대쪽 허벅지 위에 올립니다. 이 상태에서 무릎을 바닥에 지그시 눌러 보세요. 무릎이 땅에 닿지 않는 쪽이 있다면 그쪽 골반이 틀어진 것을 의심할 수 있습니다.

2. 벽에 기대어 확인하기

뒤통수와 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 똑바로 서보세요.
허리 뒤쪽과 벽 사이에 손을 넣어 보았을 때, 손 한 개 정도만 들어가는 것이 정상입니다. 만약 두 손이 다 들어간다면 골반이 앞쪽으로 틀어진 ‘골반 전방 경사’를, 손이 아예 들어가지 않는다면 골반이 뒤쪽으로 틀어진 ‘골반 후방 경사’를 의심할 수 있습니다.

3. 눈 감고 제자리걸음 걷기

자신이 서 있던 위치를 표시한 후, 눈을 감은 채 제자리걸음을 50회 정도 걸어 보세요.
눈을 떴을 때 처음 위치에 있다면 정상입니다. 앞으로 갔다면 골반이 앞으로, 뒤로 갔다면 뒤쪽으로 기울어졌을 수 있습니다. 왼쪽이나 오른쪽으로 이동했다면 해당 방향으로 중심이 쏠려 골반 높이에 차이가 생긴 것입니다.

이런 증상이 있다면 골반 틀어짐을 의심해야 해요!

골반은 우리 몸의 중심축이므로, 골반이 틀어지면 전신에 걸쳐 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
아래 증상 중 여러 가지가 해당된다면 골반 틀어짐을 의심하고 관리가 필요합니다.

허리, 골반, 엉덩이 부근에 통증이 자주 발생하고, 오래 앉아있거나 걸을 때 더 심해져요.
양쪽 어깨 높이가 다르거나, 브래지어 끈이 한쪽만 흘러내려요.
다리 길이가 달라 보이거나, 짝다리를 짚는 것이 편해요.
치마나 바지가 한쪽으로 자꾸 돌아가요.
신발의 밑창이 한쪽만 유독 많이 닳아요.
엉덩이 높낮이가 다르거나, 엉덩이가 처져 보여요.
평소 걸음걸이가 팔자걸음 또는 안장걸음이에요.
다이어트를 해도 아랫배가 계속 나와 보여요.
똑바로 눕는 것이 불편해서 한쪽으로 누워 자는 것이 편해요.
원인 모를 다리 저림이나 무릎, 발목 통증이 있어요.
거북목 증후군 등 체형 불균형이 함께 나타나요.

골반 틀어짐, 왜 생기는 걸까요?

골반 틀어짐의 가장 큰 원인은 일상생활 속의 잘못된 자세와 습관입니다.
아래와 같은 습관들이 장기적으로 지속되면 골반 불균형을 초래할 수 있습니다.

다리를 꼬고 앉는 습관
짝다리를 짚고 서 있는 습관
한쪽으로만 무거운 가방을 메거나 물건을 드는 습관
하이힐과 같이 높은 굽의 신발을 장시간 신는 경우
장시간 앉아있는 생활 방식 (좌식 생활)
임신과 출산 (특히 산후 골반 수축이 제대로 이루어지지 않을 때)
운동 부족으로 인한 골반 주변 근력 약화
교통사고나 낙상과 같은 외상

⚠️ 골반 틀어짐은 다른 문제로 이어질 수 있어요!
골반 불균형은 단순히 골반에만 영향을 미치지 않고, 척추, 목, 어깨 등 전신 근골격계에 부담을 주어 허리 디스크, 좌골신경통, 고관절 질환, 어깨 결림, 두통 등 다양한 통증과 질병을 유발할 수 있으니 방치하지 마세요.