골반 틀어짐 증상, 자가진단으로 내 몸 균형 확인하기

혹시 평소 알 수 없는 허리 통증이나 다리 저림, 치마가 한쪽으로 돌아가는 경험을 하고 계신가요?
이 모든 불편함의 원인이 바로 ‘골반 틀어짐’일 수 있습니다.
이 글을 통해 자신의 골반 상태를 쉽고 정확하게 자가진단하고, 틀어진 골반을 바로잡아 통증 없는 건강하고 바른 몸을 되찾는 첫걸음을 내딛어 보세요!

목차

• 골반 틀어짐 자가진단, 지금 바로 해보세요!
• 이런 증상이 있다면 골반 틀어짐을 의심해야 해요!
• 골반 틀어짐, 왜 생기는 걸까요?
• 집에서 따라하는 골반 교정 스트레칭
• 자주 하는 질문 (FAQ)

골반 틀어짐 자가진단, 지금 바로 해보세요!

골반 틀어짐은 눈에 띄지 않게 서서히 진행되어 알아차리기 어려울 수 있습니다.
하지만 간단한 자가진단법으로 내 골반의 균형 상태를 쉽게 확인해 볼 수 있습니다.
아래 방법을 통해 자신의 골반 상태를 확인하고, 이상이 느껴진다면 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받아보시는 것이 중요합니다.

1. 누워서 다리 각도 및 길이 확인하기

• 천장을 보고 편안하게 누운 상태에서 한 쪽 다리를 직각으로 들어 올려 보세요.
  이때 반대쪽 다리의 오금이 들리거나, 오금이 들리지 않게 고정했는데 다리가 직각으로 올라가지 않는다면 골반이 틀어졌을 가능성이 있습니다.
• 누운 상태에서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 올린 후, 왼쪽 무릎을 바닥에 대보세요.
  반대쪽도 똑같이 반복했을 때, 무릎이 땅에 잘 닿지 않거나 닿을 때 통증이 느껴진다면 통증이 느껴지는 쪽 골반이 어긋났을 수 있습니다.
• 똑바로 누웠을 때 양쪽 발이 벌어지는 각도가 좌우 다르거나, 양쪽 다리 길이가 차이 나는 것처럼 느껴지나요?
  이는 골반의 비틀림으로 인해 다리 길이가 달라 보이는 경우가 많습니다.

2. 벽에 기대어 확인하기

• 뒤통수와 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 똑바로 서보세요.
  허리 뒤쪽과 벽 사이에 손을 넣어 보았을 때, 손 한 개 정도만 들어가는 것이 정상입니다. 만약 두 손이 다 들어간다면 골반이 앞쪽으로 틀어진 ‘골반 전방 경사’를, 손이 아예 들어가지 않는다면 골반이 뒤쪽으로 틀어진 ‘골반 후방 경사’를 의심할 수 있습니다.

3. 눈 감고 제자리걸음 걷기

• 자신이 서 있던 위치를 표시한 후, 눈을 감은 채 제자리걸음을 50회 정도 걸어 보세요.
  눈을 떴을 때 처음 위치에 있다면 정상입니다. 앞으로 갔다면 골반이 앞으로, 뒤로 갔다면 뒤쪽으로 기울어졌을 수 있습니다. 왼쪽이나 오른쪽으로 이동했다면 해당 방향으로 중심이 쏠려 골반 높이에 차이가 생긴 것입니다.