살이 빠지지 않아 답답했던 당신의 경험
갑상선기능저하증 때문에 체중이 줄지 않고 피로가 쌓이는 건 정말 힘든 일입니다.
대사율이 떨어져 먹는 양을 줄여도 살이 그대로 붙어 있거나 오히려 늘어나는 경우가 많죠.
저도 주변에서 이런 고민을 호소하는 분들을 많이 봤는데, “갑상선기능저하증 다이어트가 왜 이렇게 어렵지?” 하며 좌절하는 모습이 안타까웠습니다.
하지만 제대로 된 접근으로 성공한 사례가 분명히 있어요.
오늘은 실제 경험을 바탕으로 한 실전 팁을 공유할게요.
갑상선기능저하증이 다이어트를 방해하는 이유
갑상선기능저하증은 호르몬 분비가 부족해 기초대사율이 20~30% 떨어지게 만듭니다.
이 때문에 지방이 쉽게 쌓이고, 운동해도 효과가 미미하죠.
게다가 피로감이 커서 지속하기 어렵습니다.
왜 필요한가 하면, 이 상태를 무시하면 요요 현상이 심해지기 때문입니다.
해결법은 영양 균형과 가벼운 운동을 병행하는 거예요.
예를 들어, 아침에 단백질 위주의 식사를 하면 호르몬 균형을 돕고 대사를 촉진합니다.
실제 성공 사례: 6개월 만에 10kg 감량한 A씨 이야기
부산에 사는 A씨는 갑상선기능저하증 진단 후 2년간 5kg도 못 뺐어요.
하지만 갑상선호르몬 보충제를 먹으며 저탄고단 식단으로 바꾸고, 매일 30분 산책을 시작했죠.
중반부터는 셀레늄 보충제를 추가해 피로를 줄였습니다.
결과적으로 6개월 만에 10kg 감량에 성공했어요.
핵심은 “강제적 칼로리 제한”이 아닌 “지속 가능한 습관”이었답니다.
이런 사례처럼 개인 맞춤이 중요합니다.
바로 실천할 수 있는 5가지 팁
1.
아침에 계란 2개와 채소를 먹으세요.
단백질이 갑상선 기능을 지원해 대사를 높입니다.
2. 셀레늄이 풍부한 브라질넛 2~3개를 하루에 섭취하세요.
호르몬 합성을 돕는 필수 영양소예요.
3. 저녁 7시 이후 탄수화물 줄이고, 대신 아보카도로 지방 보충.
밤늦게 먹는 습관을 고칩니다.
4. 매일 20~30분 걷기부터 시작.
강도 높은 운동은 피로를 키우니 천천히 늘리세요.
5. 주 1회 체중과 피로도를 기록.
앱으로 추적하면 동기부여가 됩니다.
2주 후 변화를 느껴보세요.
갑상선기능저하증 다이어트 성공은 호르몬 관리와 습관 변화로 가능합니다.
지금 병원 상담 예약하고 첫 팁부터 실천해보세요.
변화가 시작됩니다.
