건강염려증으로 고생하시는 분들께 이 글을 통해 먼저 마음의 평안을 되찾는 효과적인 치료법을 제시해드립니다.
그리고 각자 상황에 맞는 실질적인 대처 전략을 통해 나 스스로 불안의 굴레를 벗어날 수 있도록 돕습니다.
목차
- 1. 건강염려증이란?
- 2. 치료 원칙 및 핵심 방법
- 3. 약물치료: 필요 시 선택
- 4. 비약물치료: 인지행동치료와 상담
- 5. 생활 속 실천 꿀팁
1. 건강염려증이란?
건강염려증(질병불안장애)은 특별한 의학적 이상이 없는데도 “내가 아프다”고 믿고 불안해지며, 병원을 전전하거나 증상을 의학 용어로 설명하는 심리적 상태입니다.
이 같은 불안이 6개월 이상 지속되면 진단 기준에 해당할 수 있습니다.
2. 치료 원칙 및 핵심 방법
치료의 핵심은 ‘불안을 줄이고, 인지 왜곡을 바로잡는 것’입니다.
서울아산병원은 스트레스 감소와 대처 요령을 익히도록 돕는 정신 치료를 권장하며, 우울이나 불안이 동반될 때는 약물치료를 병행합니다.
3. 약물치료: 필요 시 선택
건강염려증에 우울·불안 증상이 동반되는 경우, 항우울제나 신경안정제 처방이 고려됩니다.
다만 일부 환자는 중독 우려로 약물보다는 비약물치료를 선호할 수 있습니다.
4. 비약물치료: 인지행동치료와 상담
인지행동치료는 다음 3단계로 구성됩니다:
- ① 자신이 사소한 감각을 왜곡해 해석했는지 인지하고 깨닫기
- ② 유사 건강염려 상태 체험 후 의료확인 행동 줄이기
- ③ 스트레스 관리 훈련 병행
이 과정을 통해 70% 이상 환자에게 호전이 나타났습니다.
또한 전문가 상담을 통해 무의식적 역할 회피나 낮은 자존감이 원인이 되는 경우, 심리 역동적 이해와 해결이 가능합니다.
5. 생활 속 실천 꿀팁
하루 7~8시간 수면, 주 3회 30분 운동을 통해 스트레스 수준을 낮추세요.
또한, 취미 활동이나 명상·요가 등으로 건강 신경을 분산시키는 것도 효과적입니다.
결론
건강염려증은 인지행동치료·심리 상담·약물 치료·생활습관 개선의 종합적인 접근을 통해 충분히 치료 가능합니다.
또한, 주치의와의 신뢰 구축과 꾸준한 실천이 회복을 좌우합니다.
이 글이 도움이 되셨다면, 먼저 주치의 상담을 통해 자신에게 맞는 치료 계획을 세우는 첫걸음을 꼭 시작해보세요.
